Ti senti spesso tesa, irritabile sopraffatta dalla stanchezza?
Quando la vita accelera e lo stress aumenta, il corpo reagisce producendo più cortisolo, noto anche come “l’ormone dello stress” per il suo ruolo cruciale nella risposta del corpo a situazioni stressanti.
Nel breve periodo ci aiuta ad affrontare le difficoltà, ma se resta alto troppo a lungo può causare stanchezza, insonnia, tensione nervosa e perfino un aumento della fame.
Il risultato? Ci sentiamo sempre “in allerta”, con mente e corpo che non riescono più a rilassarsi davvero.
Cortisolo e stress: quando il corpo non si spegne più
Il cortisolo è un ormone importantissimo, la sua funzione principale è aiutare l’organismo a gestire lo stress, regolando il metabolismo, la pressione sanguigna e la risposta immunitaria.
Ma quando ansia, pensieri e ritmi frenetici si accumulano, la sua produzione rimane costantemente elevata.
Questo porta a:
- difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni
- calo di energia durante il giorno
- sbalzi d’umore, cali di memoria e difficoltà di concentrazione
- fame nervosa e voglia incontrollata di zuccheri
- aumento di peso sotto forma di adipe o, ancora, gonfiore, ritenzione idrica
Per tornare in equilibrio, è importante riequilibrare il ritmo naturale del corpo, anche attraverso il cibo e il sostegno della nutraceutica.
Cosa mangiare per abbassare il cortisolo
La tavola può diventare un alleato potente per ritrovare calma e stabilità.
Ecco gli alimenti che favoriscono rilassamento, buonumore e sonno di qualità:
- alimenti ricchi di magnesio - aiutano a distendere i muscoli e calmano il sistema nervoso
→ spinaci, frutta secca, legumi, crusca, cioccolato fondente
- cibi ricchi di triptofano, precursore della serotonina, l’ormone del benessere
→ farro, frumento integrale, cannellini, fave, ceci secchi, cioccolato fondente, banane, mandorle dolci, arachidi tostati, uova, pollo, tacchino, pesce azzurro
- verdure e cereali integrali - rilasciano energia in modo graduale e stabilizzano l’umore
- tisane rilassanti - a base di camomilla, melissa, passiflora, perfette prima di dormire
Evita invece: caffè in eccesso, alcol e zuccheri raffinati, che aumentano il cortisolo e peggiorano l’irritabilità.
Spunto dalla cucina: la tisana della calma
Un piccolo rituale serale che rilassa corpo e mente è sicuramente bere una tisana Relax semplicissima anche da preparare, come questa che unisce:
- 1 cucchiaino di fiori di camomilla
- 1 cucchiaino di melissa
- 1/2 cucchiaino di lavanda
- una scorzetta di limone o una punta di miele
da lasciare in infusione per 10 minuti e gustarla lentamente.
Un gesto semplice che segnala al corpo: “è ora di rallentare”.
Ma anche a tavola possiamo sbizzarrirci con la fantasia, ecco qualche suggerimento gustoso:
- spaghetti integrali di farro con ceci e carciofi
- quinoa con porri, soia e mandorle tostate
- poke di orzo e farro con polpo e uovo morbido
- taboulé con legumi verdi, bacche di goji e anacardi
- ma anche una più “semplice” minestra di farro con legumi
Relax notte e giorno
Nei periodi in cui stress, tensione e stanchezza diventano costanti, la natura può offrirci un aiuto concreto.
Se vuoi posso consigliarti un preparato a base di miele millefiori italiano con estratti secchi di Tiglio, Escolzia, Passiflora, Luppolo, Biancospino, Camomilla e Melissa, dal gusto avvolgente e dall’azione rilassante.
Ma la nutraceutica può supportarci anche con altre due formulazioni specifiche studiate per:
- ridurre lo stress e la produzione di cortisolo,
- aiutarci a controllare il senso di fame nervosa
- favorire calma e concentrazione di giorno,
- migliorare il sonno e il recupero durante la notte.
grazie a ingredienti come Griffonia (5-HTP), Rodiola, Magnesio e Melissa, che aiutano a ristabilire l’equilibrio psico-fisico e a interrompere il circolo vizioso stress → insonnia → stanchezza → fame nervosa.
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Ritrovare calma e lucidità è possibile. Basta ascoltare i segnali del corpo e nutrirlo nel modo giusto.