Ti capita mai di sentirti gonfia, con la pancia tesa anche dopo un pasto leggero?
Oppure di avvertire una stanchezza inspiegabile, o notare che il tuo sistema immunitario è giù di tono?
Spesso, questi segnali arrivano proprio dall’intestino, più precisamente da un microbiota intestinale alterato.
Ricordi il detto “Il benessere comincia dall’intestino”? È proprio vero!
Il microbiota intestinale: una comunità che lavora per te.
Il nostro intestino ospita miliardi di microrganismi, che formano un vero e proprio ecosistema.
Questi microrganismi si nutrono di ciò che mangiamo e, allo stesso tempo, svolgono funzioni fondamentali per la salute dell’organismo.
I ruoli del microbiota - conosciuto anche come flora batterica - sono molteplici:
• difensivo-immunitario, supportando e modulando il sistema immunitario
• metabolico, influenzando il nostro bilancio energetico
• digestivo, facilitando l’assimilazione dei nutrienti
Quando però questo equilibrio si altera - a causa di stress, antibiotici, alimentazione sregolata o sedentarietà - iniziamo ad avvertire piccoli o grandi fastidi legati a una condizione chiamata disbiosi intestinale
Spesso ignoriamo segnali evidenti o lievi, senza renderci conto che la causa è proprio lì: nell’equilibrio del nostro intestino.
Come migliorare il microbiota intestinale.
Per sostenere un microbiota sano è utile seguire alcune buone abitudini:
- adottare una dieta ricca di fibre, verdure e cibi fermentati
- assumere probiotici e alimenti prebiotici
- gestire lo stress e limitare l’uso di antibiotici
- praticare regolare attività fisica
- dormire a sufficienza
- evitare l’abuso di alcol e fumo
Anche la nutraceutica può offrire un valido supporto in caso di:
- gonfiore intestinale
- disbiosi da antibiotici o infezioni
- digestione difficile
- stanchezza cronica e spossatezza
- disturbi del tono dell’umore
Spunto dalla cucina
Puoi prenderti cura del tuo microbiota anche a tavola, ogni giorno.
Ecco alcuni cibi probiotici e prebiotici naturali da portare nel piatto:
✅ Probiotici: yogurt naturale, kefir, crauti, cetrioli acidi, tempeh, miso
✅ Prebiotici: cicoria, cipolla, aglio, porro, asparagi, orzo, crusca di frumento, semi di lino, radice di yacon e konjac
Un’idea semplice per inziare?
Prova questa colazione funzionale: Smoothie al kefir e frutti di bosco.
Frulla insieme:
- kefir naturale
- 1 banana
- una manciata di frutti di bosco misti
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1/2 tazza d’acqua o latte di mandorla
Regola la consistenza con un po’ d’acqua in più se necessario. Versa in un bicchiere, aggiungi qualche frutto in superficie e... la tua colazione è pronta!
Vuoi saperne di più?
Se vuoi scoprire un prodotto ricco di prebiotici e probiotici per favorire l’equilibrio intestinale, ridurre gonfiore e supportare energia e difese, scrivimi in privato all’indirizzo laurapiccari@gmail.com.
Sarò felice di consigliarti l’integratore più adatto a te!
Il benessere inizia da dentro. E quando l’intestino sta bene… tutto il corpo lo sente.